50 lat

Witam otóż mam pewien problem/dylemat i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś [...]

Witam! Mam 17 lat 165 cm i 54 kg wagi. Mam problem przez ostatni rok schudłem 21 kg chciałbym teraz troche przytyć bo po prostu z dużo schudłem. Chciałbym o ocene mojej diety: śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5% 2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, [...]

Witam mam 15 lat i od trzech dni nie mam w ogóle ochoty na jedzenie. Ciągle boli mnie brzuch i czuje się tak jakby wiecznie najedzony, jak kiedyś gdy zjadłem posiłek to już godzinę później myślałem o drugim tak teraz półtorej godziny po obiedzie nadal go czuje. Nie wiem co się dzieje. Jakąś ustaloną dietą ciągnęłam wiele miesięcy i nic się nie [...]

Cześć. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z wykorzystaniem masy własnego ciała. Zależy mi bardziej na sile i wytrzymałości niż na wyglądzie :) Do dyspozycji mam hantelki 2x3 kg. Myślałem, aby na początek nie kupować hantli tylko wpakować do plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. [...]

Witam. Mam 15 lat, trenuję 5-6 miesiący systemem split z prawie miesięczną przerwą. Na początku odżywiałem się dobrze, kcal na poziomie 2200 nie za bardzo zwracałem uwagę na to czy to z węgli, białek, czy tłuszczy te kalorie, ale +/- 50-100 kcal sie zgadza zawsze. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 [...]

Mam 16 lat waże 64 kg przy wzroscie 173. Chce schudnac do marca jakies 8 kg. Teraz prosze powiedzcie mi czy moja dieta jest wlasciwa? Od poniedzałku do środy: Wstaje 6;30 śniadanie 6;45- herbata miętowa bez cukru+ kromka chleba z pomidorem Obiad 15- 5 średnich ziemniaków+ surówka+ jajko smażone Podwieczorek 19;00- kromka chleba z serkiem topionym [...]

Witam jestem na redukcji i potrzebuje pomocy czy wszystko ułożyłem jak trzeba:-). Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 [...]

Cześć wszystkim nazywam sie Mateusz i mam 17 lat :D jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo bym Was prosił o pomoc... Wzrost:165cm Waga :50 kg Biceps:30cm Barki:107 cm Klata:90cm Wyciskam na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie. Bardzo [...]

Prosze o ewentualne poprawki w diecie. 19 lat, 174 cm, 72 kg, staż 2 lata. Cel masa. Obecnie moja dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 (7:00) platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr [...]

Siemka Mam 14 lat . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś [...]

Cześć, mam 19 lat, ciała nigdy nie miałem brzydkiego ale zawsze trochę olewałem ćwiczenia przez co minimalnie się zapuściłem, co myślicie o takim planie ćwiczeń którego celem jest posiadanie chociaż trochę ładnego ciała, kaloryfer itd (mam lekki zarys ale jeszcze trochę tłuszczu tam jest) Poniedziałek: Ćwiczenia z tego filmiku: [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]

czesc . czy brac carbo przy tym ? waga 72 kilo, wzrost 183 cm i 15 lat Śniadanie 7:00 250 g płatki owsiane juz zmieszane z mlekiem 0,5 % garść rodzynek lub łyżka miodu do tego na poprawienie smaku... Śniadanie II 10:00 Omlet:! jajko kurze całe i 2 białka, pół szklanki płatek owsianych i garść rodzynek. lub Tuńczyk w sosie własnym + 2 wafle ryżowe [...]

Nowy kalkulator kalorii potreningu.pl jest mega słaby, nie ma nawet opcji zmiany gramatury posiłków, tylko do wyboru 200, 100, 50 i 25 gram... Przykładowo dając 10ml oliwy, jak mam wpisać jej gramature? Stara wersja była zdecydowanie lepsza, prostsza i bardziej intuicyjna. W starej wersji dodając nowy produkt, po wpisaniu makro, kalorie [...]

To mój drugi temat Pierwszy: " 19 lat / 4 lata trenigu do oceny PRZED REDUKCJĄ " Miałem dodać parę fotek jak redukcja przebiega więc dodaje, oceniajcie przyjmę każdą krytykę ^^ Prawe zdjęcie 45,5 cm w ręce 103kg wagi 97cm w pasie bf 19,5% Lewa Fotka Aktualna 44 cm w ręce 94 kg wagi 85 cm w pasie bf 11-12% Mój w sumie 50 dzień redukcji [...]

możecie ocenić moja diete??? wszelkie uwagi, sugestje mile widziane. Wiek - 14 lat waga - 50 kg wzrost - 169 cm no więc tak: 1 posiłek 7:30 płatki owsiane (mógłby ktos powiedzieć ile to bedzie 100g w miarze szklanek? ), 200 ml mleka 3,2%, jakieś warzywo 2 posiłek 10:30 2 kromki pełnożytniego razowego chleba z szynką 3 posiłek 13:30 [...]

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu [...]

[...] spytać Was, kulturystów o pomoc i sugestie co można w niej zmienić. Postawowe info. na temat mnie :P: - Ważę 66kg. - Mam wzrostu 185cm - Staż 3.5 miesięcy - Wiek 16.7 lat - Jestem ektomorfikiem chodz przed treningiem posiadałem mięśnie głownie klata, ręce, brzuch na nogach zero plecy też nie za bardzo. - z mierzenia zapotrzebowania kalorii [...]

witam:) mam 14 lat i już od ok. 3 miesięcy ćwicze na mojej własnej małej siłowni w domu. Nie biore nic ani nie stosuje żadnej diety jedynie jakiśjogurt i woda - to wszystko. Siła na klate poszła szybko biore 50,5 a brałem 30,3;p Bary i triceps również są silniejsze lecz mam problem z bicepsami. Na samym początku brałem na bica ok, 22 kg teraz [...]

znalazłem ciekawy artykuł o sterydach a min zaciekawił mnie jeden kawałek z niego "pod koniec lat siedemdziesiątych najpoważniejszym konkurentem walczącego o pozycję lidera w światowej kulturystyce Arnolda Schwarzenegera był mieszkający w USA Polak. Wszystko wskazywało na to, że wygra rywalizację i zdetronizuje mistrza. Niestety chęć osiągnięcia [...]